근육량 늘리는 방법의 모든것

근육량 늘리는 법에는 어떤 것이 있을까요? 다이어트의 목적이나 건강을 위해  간헐적 단식, 홈트레이닝, 헬스를 하지만 근육량이 늘어나지 않는 분들을 위해 근육량을 늘리는 방법을 알아보도록 하겠습니니다. 여자 근육량 늘리는 법, 남자 근육량 늘리는 법이 궁금하셨던 분들 주목해주세요.

 

근육량 늘리는 방법은? 

다이어트나 살 빼기를 위해 매일 웨이트를 하고 헬스를 하지만 인바디를 측정해도 근육은 올라가지 않고 체중이나 체지방만 줄어드는 것이 걱정 신 가요? 비싼 트레이너에게 돈을 주고 매일 운동을 해도 생각보다 근육은 쉽게 늘어나지 않습니다.  근육을 늘리기 위한 방법을 모두가 궁금해 하지만 가장 중요한 것은 바로 식단관리에 있습니다. 그래서 우리는 근육량을 늘리기 위해서 음식에 가장 신경 쓸 필요가 있습니다.  

 

식단과 음식이 근육량의 비밀

건강이나 다이어트, 몸만들기를 위해 먹는 식단관리를 근육량 증가를 위한 식단으로 바꾸어 봅시다.  아무리 해도 늘어나지 않았던 근육량의 변화를 느낄 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식이 근육량 증가에 도움이 될까요.

 

1.  육류 

소고기

근육량을 늘리기 위한 빠른 방법을 원하신다면 역시 단백질입니다. 특히나 고품질 단백질이 중요한데 이는 육류인 소고기와 닭고기를 말합니다.  쇠고기의 경우 근육을 늘려주는 비타민 B가 특히 많이 함유되어 있으며 근육 성장을 촉진시켜줍니다.  또한 소고기는 다이어트나 몸만들기, 체중 감량을 원하시는 분들에게도 중요합니다.  또 다른 단백질 공급원으로 불리는 콩과 비교해 쇠고기는 칼로리는 낮고 단백질 함유량은 2배 이상이기 때문입니다.

닭고기

닭고기 역시 쇠고기와 더불어 대표적인 근육 만들기를 위한 단백질 공급원입니다.  닭고기는 근육 손상을 막아줄 뿐 아니라 뼈를 튼튼하게 해 주고 다이어트하는 사람들이 가장 두려워하는 요요 현상을 막아 주는 체중 유지에 도움이 됩니다. 닭고기는 껍질을 벗긴 닭가슴살 등이 가장 좋으나 닭다리살 역시 껍질을 벗겨내고 조리하게 되면 좀 더 맛있게 근육량을 늘리는 즐거움을 느낄 수 있습니다.

2. 계란

근육량을 늘리는 방법의 식단 중 계란은 가성비가 가장 좋은 음식입니다. 계란은 고품질의 단백질뿐만 아니라 비타민D , 아미노산 등이  풍부하게 들어있어 저렴한 가격으로 최고의 가치를 지닙니다.  콜레스테롤 등의 우려로 달걀을 먹지 않기도 하지만 계란은 이미 완벽한 단백질 음식으로 연구 결과에 발표된 최고의 재료입니다.

3.  오트밀 

 우리는 몸을 만들 때나 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이려고 하지만 이는 근육량을 늘리는 방법 중에서도 가장 틀린 방법 중 하나입니다. 단백질과 탄수화물은 몸을 만들 때 가장 필요한 요소이며 이 중 귀리로 만들어진 오트밀은 적은 양으로도 탄수화물 영양소 공급원이 되어줍니다.  오트밀은 다른 곡물에 비해 포만감을 증가시켜줄 뿐 아니라 식욕을 억제해주는 효과 역시 가지고 있어 다이어트나 체중감량에도 아주 효과적입니다.

4. 오메가 3 함량 생선

단백질 섭취의 또 다른 공급원은 바로 생선입니다. 물고기는 단백질뿐 아니라 오메가 3을 풍부하게 함유하고 있는데요. 근육량을 늘리기 위한 방법 중 체지방을 줄이는 것이 중요한데 바로 오메가 3이 체지방률 감소에 도움이 됩니다.  또한 오메가 3이 함유된 생선은 뇌 활동을 활발히 해줄 뿐 아니라 저지방 음식으로도 활용가치가 매우 높습니다. 

5.  야채 

심한 다이어트와 몸만들기를 위한 운동으로 면역력이 떨어지면 우리 몸은 활력을 잃게 됩니다. 야채는 이러한 면역력을 높여주는 가장 중요한 공급원입니다.  비타민C, E 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강을 유지시키고 근육량을 늘리는데 도움을 주는 필수 원료인 것입니다. 또한 단백질 섭취 시 소화기능을 돕기 때문에 반드시 육류와 같은 고단백질을 섭취할 때는 야채를 함께 먹어주는 것이 좋습니다.

 

식단관리와 내 몸에 맞는 운동 필수

근육량을 늘리는 방법은 운동으로만 알고 계셨던 분들에게 오늘은 가장 중요한 식단 관리에 대해 알아보았는데요.  식습관과 먹는 것을 바꾸지 않는다면 매일 웨이트 트레이닝을 하고 헬스장을 다니고 홈트를 해도 근육량은 늘어나지 않습니다. 오히려 살이 처져서 예쁘지 않은 몸을 갖게 되는 결과를 초래하죠.  위에 나열한 근육량을 늘리는 음식으로 식단관리와 유산소 운동, 근력 운동을 함께 병행한다면 근육량을 늘리는 방법에 한 발 더 가까워질 것입니다.