비타민 C 메가도스의 모든 것- 효능 및 부작용 , 복용법

평균수명이 높아지고 건강에 대한 관심이 날로 높아지면서 영양제나 비타민을 복용하시는 분들이 점점 많아지실 텐데요. 오늘은 그중에서 비타민C 메가도스에 대해서 알아보고자 합니다. 비타민C 메가도스란 무엇이고 왜 많은 사람들이 실제 이 방법을 사용 중이며 그 효과와 부작용까지 모든 것을 살펴보도록 하겠습니다.

 

비타민 C 메가도스란

비타민C 메가도스란 ?

WHO (세계 보건기구)에서 정한 하루 비타민C 기준 섭취량은 60mg(0.06g)을 초과하는 고용량 비타민을 섭취하는 방법을 말한다.  또한 비타민C 상한 섭취량은 2000mg인데 상한치를 넘겨 섭취하는 것이 바로 메가도스이다. 3000mg 섭취하는 것이 일반적인 메가도스 복용량이지만 개인차에 따라 10000mg( 10g)의 초고용량 비타민C를 섭취하기도 한다. 

 

비타민 C 메가도스의 효능과 부작용

그렇다면 왜 이렇게 많은 사람들이 비타민C를 기준치보다 많이 복용하려고 하는 걸까? 어떤 효능이 있는지 살펴보도록 하자.  비타민 C는 코로나 시대에도 꼭 필요한 영양분 중 하나이다. 바로 면역력을 높이는 데 탁월한 효과가 있기 때문이다. 비타민B 군이 부족할 경우 피로감을 느끼는 것에 그치지만 비타민 C가 우리 몸에 부족할 경우 의학이 부족했던 시절에는 괴혈병을 일으키기도 했을 만큼 그 중요성은 아주 높다. 

 

비타민 C 효능

• 감기를 비롯한 바이러스 질환 등에 증상 완화 및 면역력 강화에 효과적
• 피로회복 효과에 탁월
• 항산화 작용으로 몸을 건강하게 해 줌
• 노화방지와 피부미용에 효과적

비타민C메가도스피부노화

 

 

하지만 비타민C 메가도스는 전문가들의 의견 또한 엇갈리고 있다. 효과에 대해서는 의학적으로 입증되지 않았으며 부작용이 위험하다는 쪽과 확실한 효과를 가지고 있다고 밝힌 전문가들 역시 많기 때문이다. 비타민C 메가도스의 부작용에 대해서 알아보자.

비타민 C 메가도스 부작용

• 위장장애 (특히 설사)
• 구토
• 어지러움증
• 요로결석
• 콩팥 결석

비타민C 메가도스 나에게 맞는 적절한 복용법은?

비타민 C 메가도스를 통해 확실한 피부미용이나 면역력 효과를 통해 젊어진다는 소리를 듣는 사람들의 비의학적인 후기에도 불구하고 영양제는 나에게 맞는 방법을 통한 복용법이 필수이다.  비타민 C 메가도스를 처음 시작하는 사람들은 나에게 맞는 양을 어떻게 알 수 있을까? 바로 답은 "설사"이다. 하루 비타민 상한치인 2000mg(0.2g) 이상 예를 들어 3000mg 메가도스를 하루 몇 번씩 나눠서 먹었는데 어느 복용량 이상부터 설사가 심해진다면 거기서 멈춰야 한다. 가장 많은 사람들이 복용하는 비타민 c 메가도스 3000mg 에서 설사를 했을 경우 2500mg만을 복용하는 것이 좋다는 뜻이다. 

설사를 하는데도 무리해서 더 많은 양을 복용한다면 이는 오히려 내 몸을 망가뜨리는 결과를 초래할 수 있으므로 특히나 조심해야 한다. 

그렇다면 비타민 C 메가도스를 효과적으로 하는 방법은 무엇일까? 

• 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 않고 하루에 3시간 정도의 간격으로 복용한다. 
• 공복에 섭취 시 위장이 약한 경우 위염, 역류성 식도염의 원인이 되므로 식중, 식후 복용
• 비타민 C 메가도스 고용량 복용 시 반드시 물을 많이 먹어야 한다. 

비타민C는 면역력과 항산화 작용을 돕는 우리 몸을 건강하게 유지시키는데 아주 중요한 필수로 섭취해야 하는 영양소이다. 과일이나 채소 등에 가장 많이 들어있지만 매일 과일과 채소를 챙겨 먹는다는 것이 쉽지 않다. 따라서 우리는 파우더형, 발포형, 캡슐형 등으로 된 영양제로 섭취하는 것이 더 간단하면서도 필요한 양을 한꺼번에 섭취하는 좋은 방법으로 여겨진다. 비타민 C는 특히나 비싼 제품이 아니더라도 비교적 저렴하게 섭취가 가능하다. 따라서 처음부터 비타민C 메가도스의 양을 2000mg 이상 3000mg까지 늘리기보다는 나에게 적절한 양을 통해 섭취를 시작하고 비타민C 메가도스에 대한 효과와 부작용 등을 숙지하도록 해야 한다.