체지방 빼는 법

건강의 중요성이 점점 높아지면서 체중관리를 위해서가 아닌 건강을 위해서 체지방을 빼려는 사람들이 점점 늘어나고 있다.  다이어트나 근육 늘리기를 위해 매일 인바디 측정을 하다보면 체중감량보다 더 어려운 것이 바로 체지방을 빼는 것이다. 오늘은 체지방 빼는 법에 대해서 알아보도록 하자.  건강한 다이어트를 위해서는 반드시 체중 뿐만 아니라 체지방 감량이 필수이다. 

 

체지방뺴는법썸네일

 

1.  무조건 걷자

체지방 빼는 법의 첫번째는 바로 걷기이다. 걷기가 무슨 방법이야 라고 하는 사람들이 있겠지만 사람은 많이 걸을수록 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.  하루종일 의자에 앉아서 일을 하는 사람들이 하루에 걷는 숫자를 본다면 3천보 혹은 5천보도 안되는 걷기 숫자를 볼 수 있을텐데 체지방 빼는 법에는 가장 좋지 않다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 움직임이 적어지고 자연스럽게 활발하게 움직일 수가 없다.  걷기를 할 때에는 그냥 걷는 것 보다는 빨리 걷기가 훨씬 효과 적이며 아침 식사전 공복에 하는 걷기운동이 가장 좋다. 

 

2.  같은 운동도 매일 다른 순서로 

코로나 시대로 집콕을 하는 사람이 늘어나면서 다이어트를 위해 운동을 하는 사람들은 점점 더 늘어나고 있다. 특히 헬스장을 가거나 전문 트레이너에게 상담을 받지 않아도 집에서 편하게 유튜브 영상등으로 홈트( 홈트레이닝)을 하는 사람들이 가장 많아지고 있다. 하지만 홈트레이닝의 가장 큰 단점은 매일 같은 영상을 반복한다는 점이다. 따라서 조금 더 효과적으로 체지방을 빼기 위해선 근력, 유산소운동, 허벅지 살빼기, 덤벨운동등을 같은 순서가 아닌 매일 다른 순서로 바꿔가면서 하는 것이 좋다.  매일 같은 순서로 운동을 하다 보면 금방 질리게 되므로 순서를 바꿔주는 단순한 방법이 운도을 유지시켜주는데 큰 효과를 준다. 

 

3. 요가를 시작해보자 

체지방과 요가가 무슨 관계가 있을까? 대부분 체지방을 빼는 사람들이 근육을 만들거나 체중감량을 하는 이들에게 가장 큰 적은 바로 하루의 스트레스이다.  스트레스에는 바로 요가가 가장 효과적이다. 매일 아침 5분이나 10분 정도의 짧은 요가와 명상 시간을 갖는 것 만으로도 스트레스를 확실히 줄일 수 있으며 심신의 안정을 가져다 준다.  요가로 스트레스를 줄이는 것이 바로 체지방 빼는 법으로 이어진다. 

 

 

4. 지방을 없애주는 생선을 먹자

체지방이라 하는 것은 바로 우리 몸에 축적되어 있는 지방들이다.   따라서 지방을 낮춰주는데에는 여러가지 방법들이 있지만 그 중에서 효과적인 것은 바로 생선을 많이 먹는 것이다.  육류에 들어있는 고단백질 우리몸에 중요한 영향을 주지만 생선을 많이 먹을 경우 육류 위주의 섭취를 하는 사람보다 지방의 수치를 낮출 수 있다. 결과적으로는 체중감량과 더불어 체지방 빨리 빼는 법에도 아주 효과적이라고 할 수 있다.