나이가 들수록 근력 운동이 중요한 이유

사람은 나이를 먹을수록 움직임이 적어진다.  하지만 건강하게 장수하기 위한 비결 중 하나는 바로 생활 속 근력 운동이다.  20~30대의 젊은 나이를 벗어나 40대에 접어들게 되면 노화의 속도가 빨라지는데 유산소 운동과 근력 운동 등 생활 속의 간단한 움직임 만으로도 성인병인 고혈압,  당뇨의 발병 위험성을 줄일 수 있다. 

 

근력 운동 왜 중요한가

건강을 이미 잃은 후에 운동을 하는 것은 밑 빠진 독에 물 붓기와 같은 것이다.  오래 살기를 위한 스스로의 노력은 건강한 식단도 중요하지만 운동이 가장 중요하다.  특히 근력 운동의 중요성은 나이가 들수록 더욱 강조된다.  그 이유는 매일 꾼준히 근력 운동을 하게 되면 퇴행하게 되는 뼈와 근육의 속도를 늦출 수 있기 때문이다.  매일 앉아있는 시간이 길거나 간단한 걷기 운동 조차 하지 않는 다면 움직임이 없는 근육과 인대가 퇴행되는 속도는 더 빨라질 것이며 골다공증이나 각종 관절염의 위험도 역시 증가된다.  근력을 향상해주는 일상의 근육 운동은 체력뿐만 아니라 정신 건강에도 도움을 주며 활력 있는 일상을 만들어준다.  만병의 근원인 스트레스를 줄여주는 효과도 있다.

 

근력운동을 효과적으로 하는 법

그렇다면 효과적인 근력운동에는 어떤 것들이 있을까.  근육을 늘리기 위한 전문적인 운동을 위해서는 스쿼트나 아령 등을 하는 것이 가장 효과적이다. 하지만 처음부터 무거운 덤벨 등의 운동을 하기보다는 일상에서 실천할 수 있는 근력운동부터 하나씩 해 가는 것이 중요하다.  가장 간단한 것은 바로 계단 오르기이다.  계단 오르기는 대표적인 유산소 운동 중 하나인 걷기 운동과 달리 효과는 더 크다. 무엇보다 가장 효과적인 근력운동은 바로 유산소 운동과 함께 병행하는 것이다.  주 5회 이상 , 하루 30분 이상 걷기 운동과 근력운동을 병행하는 것만으로도 암을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다.  걷기 운동으로 대표되는 유산소 운동은 근력운동과 더불어 실천하기 가장 쉽지만 확실한 효과를 준다.  유산소 운동으로 걷기 운동을 30분 이상 해 준 후에 근력운동을 위한 트레이닝이나 스쾃 등을 통해 배의 효과를 누려보자. 

 

실천, 꾸준함이 가장 중요

운동이 몸에 좋다는 사실을 모두 다 알고 있지만 그것을 실천하는 것은 어렵다. 또한 10명이 함께 시작한다고 가정 할 경우 끝까지 그것을 유지하는 사람은 소수에 불과하다.  처음부터 너무 큰 목표를 세우기보다는 일주일에 3회 걷기 운동 30분 , 계단 오르내리기 20분,  근력 운동 홈트레이닝 20분 등으로 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋다.  근력 운동의 경우 처음 시작할 때는 굳어있던 몸의 근육 세포들이 깨어나며 통증을 유발하지만 하루에 10분 15분이라도 매일 꾸준히 하다 보면 어느새 근육통은 사라지고 매일 흘리는 땀이 스스로에 대한 보상으로 느껴질 것이다.  시작하지 않으면 아무것도 변하지 않는다는 명언이 있다.  하루 근력 운동 10분부터 시작해보자 당신의 삶이 건강해질 것이다.